nogi trening

[...] plecy/bic drążek szerokim uchwytem wiosłowanie sztanga w opadzie wiosłowanie hantlami martwy ciąg unoszenie hantel (prostowanie ramion) unoszenie ramion ze sztangą Sobota nogi/brzuch przysiady tylnie wykroki z hantlami przysiady przednie martwy ciąg na prostych nogach z hantlami unoszenie nóg n drążku uginanie na wyciągu (allah) spiny leżąc z [...]

moim zdaniem uda wcale tak nieodstaja od reszty, radzilbym cwiczyc normalnie bez zadnego priorytetu na nogi narazie.Wszystko powinno ladnie rowno isc.A jak juz Ci zalezy zeby te uda zrobic wiekszymi z jakiegos tam powodu to dieta z bilansem na + no i dobry trening na uda i powinno ruszyc na luzie... Pozdrawiam i zycze powodzenia z tymi udami:)

Trenowałem i trenuję więc się pomądrze :) Dobrze jest zrobić nogi 2 razy w tyg Podzielić na siłę i szybkość lub połączyć trening siłowy z ćwiczeniami plyometrycznymi. Mój jeden z początkowych treningów wyglądał tak: Poniedziałek: Przysiady 10-8-6-4-2-2. Wykroki ze sztangą 4X12 Uginanie leżąc 4X12 Wspięcia na palce na m.smitha 5x15 Czwartek: [...]

Wtorek (Nogi): Przysiady ze sztangą na barkach 12,10,8,6 (z progresją ciężaru) + regres 20. Prostowanie na maszynie 15,15,15 (stały ciężar) Wykroki z hantlami 10,10,10 (na jedną nogę, robiąc w miejscu + stały ciężar) Martwy na sztywnych Rampa 10 Wspięcia stojąc 30,30,30 (ze sztangą na barkach) Wspięcia siedząc 30,30,30 Środa (biceps + brzuch) [...]

[...] robi sie na masie , rzeźbie , redukcji więc nic specjalnego to nie jest. Nie będziesz po nich wyglądać jak ten koleś bo on ma jakąś mase chociaż i ćwiczy wszystko ( plecy , nogi , klatke , barki , biceps , triceps ). Żadne odżywki na rzeźbe Ci nie pomogą , a dlaczego? - bo odżywki to uzupełnienie diety której nie masz - bo na to trzeba mieć [...]

Jak narazie zainteresowania nie widac... dzisiejszy trening: B Plecy: - szrugsy 2s - podciaganie na drazku 2s -dzien dobry 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - martwy ciag na prostych nogach 2s Barki: - wyciskanie sztangi zza karku 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym [...]

WTOREK: A Plecy: - wioslowanie w opadzie 2s 30kg, 32 kg - Podciąganie na drążku 2s 10-8 - dzien dobry 2s 20kg, 27kg Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztang plasko 3s 55kg, 65 kg, 72 kg Nogi: - przysiady ze sztanga z prodzu 2s 40 kg, 50kg Barki: - Wyciskanie sztangi zza karku 2s 30kg, 35kg Bicepsy: - Uginanie ze sztanga na modlitewniku 2s 25kg, 34kg [...]

A możecie podać jakieś Wasze plany na trening brzucha? Tak jestem ciekawy bo w tamtym poscie bylo brzuch dowolnie. Jak na razie to robie unoszenie nog na drazku (nogi unosze jak najwyzej, dotykam sufitu prawie: nisko sufit mam na siłowni:) 4 serie po max powtorzen w dniu siadow i ciagow. Mam jeszcze jedno bardzo ważne pytanie, a nie znalazłem w [...]

Co do pleców, jest pytanie jakie ćwiczenie mógłbym dorzucić żeby zaatakować je pod każdym kątem. Natomiast jeśli chodzi o nogi, nie wiem co jeszcze mógłbym tam dorzucić, ponieważ na siłowni nie ma sprzętu którym mógłbym urozmaicić trening tej partii. Szydera kolego nie potrzebna, nie jestem omnibusem dlatego szukam pomocy na forum. Zmieniony [...]

[...] - jesteś ciężki - to nie będzie ułatwiało sprawy - ćwicz fazę negatywną - tzn. w górę odbijasz się skacząc, a w dół jedziesz powoli na mięsniach - możesz podłożyć coś pod nogi. Wiesz jak wyglądają odwrotne pompki ? Zajmujesz taką samą pozycję tylko ręce się nie opierają na ławce z tyłu, ale chwytają drążęk - możesz skrócić tor ruch. Tzn. od [...]

Trening jest naprawdę słaby. Plecy i nogi to rusztowanie naszego ciała. Brak Martwego ciągu, rzuca się w oczy, właściwie to całościowo plan jest kiepski. Nie trafiasz odpowiednio w poszczególne partii mięśni. Trening nóg to jakiś żart, to połowa naszego ciała, największy wysiłek dla organizmu. Sam układałeś plan?

[...] sie. Co prawda ze wzgledu na staz nie ma co jeszcze mowic, ze cos odstaje ale zastanawiam sie czy nie dolozyc do dnia klaty skosu ujemnego? Czy sama plaska + sztangielki na dodatnim poki co wystarcza? No i nie wiem czy nie dolożyc jeszcze jednego cwiczenia na nogi - na przyklad wykroki ze sztangielkami? Wszelkie sugestie mile widziane.

Dietka jest zbilansowana 15B/75W/10T nie dopinam póki co do końca staram się miec nadwyzke kalorii po prostu. Na SAA na Masie bedzie 30B/60W/10T a na redukcji 40B/50W/10T. Suplementacja która zaczne za 2 tyg: Kofeina z Treca + Aspiryna przed treningiem. Gainer z UNS'a Mass Attacker wg braków w diecie ale pewnie będzie to jakies 100g z mlekiem [...]

[...] myślę nad przerzuceniem się na taki rodzaj treningu, może się okazać bardzo dobrą odskocznią od typowej siłowni. bljetros099 Rób ruchy negatywne jak nie jesteś w stanie się podciągnąć samodzielnie, podkładasz pod nogi krzesło, pomagasz sobie przy podnoszeniu i opuszczasz wolno samodzielnie. Zmieniony przez - Viren w dniu 2015-11-07 22:23:43

np taki trening moze byc: Pn Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie 3) rozpiętki na płaskiej 3 serie [...]

[...] rzecz biorac mozesz i cwicz 6 dni, ale kazdy dzien wiecej to duzo mniejsza intensywnosc, ktora tobie nie koniecznie jets potrzebna. To co masz - w momentach ma rece i nogi, a w reszczie jets przeladowane. Ile masz wolnych dni, jaki masz cel i staz, czego ci brakuje a co rozwija sie ok? EDIT: nie no, to jest porazka, trening 2*w tygodniu. [...]

A więc nie muszę liczyć produktów? A więc świetnie. Poszukałem troche na forum i znalazłem kilka pozycji: 1. Plan treningu dla osób początkujących 1) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 12-15 powtórzeń 2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń 3) Wykroki 12-15 powtórzeń 4)Podciąganie na drążku podchwytem [...]

Karolina 163/164 57 1 rok Trening Nóg: 1. Przysiad na suwnicy Smitha 3x12 2. Wyprost nogi w stawie biodrowym przy bramie 3x12 3. Odwodzenie nóg na maszynie 4x12 4. Wspięcia na palce na suwnicy Smitha 3x12 5. Unoszenie bioder z ciężarem 3x20 6. Zgięcie nóg w stawie kolanowym na maszynie leżąc 3x10 Dieta: 1.Omlet z 3 jaj z białkiem płatkami [...]

Tak, ale tylko wtedy gdy nogi robię na końcu i jest to męczący trening ale następnego dnia energia wraca więc jest dobrze

Tak, ale tylko wtedy gdy nogi robię na końcu i jest to męczący trening ale następnego dnia energia wraca więc jest dobrze No to nie ma co się rozdrabniać za bardzo tylko faktycznie robić swoje jak dobrze Ci się trenuje. Pilnuj michę i dokładaj ciężar i będzie szło do przodu.